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Aider à réguler le corps après l'exercice physique

L’exercice physique s’accompagne de modifications physiologiques qui aboutissent entraînement après entraînement, à l’amélioration des performances physiques. Dans l’organisme, des perturbations anatomiques et métaboliques apparaîtront.

Les 4 systèmes les plus touchés

  • système osseux,

  • système musculaire,

  • système cardiovasculaire,

  • système respiratoire.

Ces 4 systèmes vont s’adapter en fonction des perturbations qu’ils vont rencontrer et en fonction de chaque individu. Ces perturbations vont créer une adaptation et un renforcement des caractéristiques métaboliques, une optimisation du travail enzymatique par exemple, voir une densification des structures et au final une surcompensation. Le sportif va être meilleur après s’être entraîné et avoir vécu ses perturbations si peu qu’il recommence.

Comment le corps va réagir ?

  • par une acidification avec production d’acide lactique,

  • par une oxydation,

  • par une consommation de minéraux et plus particulièrement de magnésium, zinc, sélénium, calcium, manganèse qui vont devoir être remplacés sous peine de carences et d’affaiblissement de l’organisme.

Comment aider le corps à se réguler ?

  • en mangeant beaucoup de légumes et fruits qui normalisent l’acidité,

  • en consommant des crudités (faire des assiettes colorées pour un effet antioxydant),

  • en consommant de bons minéraux (voir nutriments essentiels aux sportifs)

  • en apportant un complément d’eau salée (voir article sur l’eau)

  • en buvant des jus maison (smoothies, centrifugeuse ou extracteur de jus. Dans ce cas, bien privilégier les légumes pour 95% et seulement 5 % de fruits, de préférence Bio pour leurs nutriments (voir recettes).

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Article écrit par Leslie FOSSET - Naturopathe à Dijon

Site internet : www.naturopathe-svb.fr